Pipi tembem sering memberi kesan menggemaskan dan ramah. Namun, bagi sebagian orang, pipi yang terlalu berisi justru mengurangi rasa percaya diri, apalagi bila dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Tidak sedikit yang akhirnya tergoda mencari jalan pintas, mulai dari prosedur estetika hingga produk yang menjanjikan hasil instan.
Prosedur medis memang bisa memberi hasil yang cepat terlihat. Namun, tindakan ini tidak boleh dilakukan sembarangan dan memiliki risiko, mulai dari biaya yang tinggi, masa pemulihan, hingga hasil yang tidak sesuai harapan. Karena itu, banyak orang memilih mencoba cara alami yang lebih aman, murah, dan bisa dilakukan sendiri di rumah.
Perlu dipahami bahwa tubuh tidak bisa mengurangi lemak di satu area saja. Wajah yang tampak lebih tirus biasanya merupakan hasil dari kombinasi beberapa hal, yaitu berkurangnya lemak tubuh secara keseluruhan, berkurangnya retensi cairan, serta otot wajah yang lebih kencang. Pipi tembem juga bisa dipengaruhi faktor bawaan seperti struktur tulang wajah, sehingga hasilnya berbeda pada tiap orang.
Berikut 15 cara mengecilkan pipi secara alami yang bisa kamu coba. Kuncinya adalah kesabaran dan konsistensi, karena cara alami tidak menjanjikan hasil instan dan hanya berhasil bila dilakukan secara rutin.
1. Melakukan Senam Wajah
Senam wajah membantu mengencangkan dan memperkuat otot wajah, menyamarkan tanda penuaan, dan membuat pipi tampak lebih tirus. Salah satu gerakannya adalah The Cheekbone Lift. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah kedua tangan di atas tulang pipi, lalu tarik ke atas hingga kulit terasa kencang. Buka mulut membentuk huruf “O” dan tahan selama 5 detik. Ulangi beberapa kali setiap hari secara teratur.
2. Memperhatikan Asupan Garam
Terlalu banyak natrium dapat membuat tubuh menahan air ekstra sehingga terjadi retensi cairan, dan wajah pun tampak bengkak. Agar wajah lebih tirus, perhatikan asupan natrium harianmu. Kurangi makanan olahan, camilan asin, mi instan, dan makanan cepat saji, lalu gunakan rempah segar sebagai pengganti penyedap.
3. Membatasi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan, seperti sereal manis, pasta, cookies, dan kue, sudah melalui banyak pemrosesan sehingga kandungan nutrisi dan seratnya banyak berkurang. Yang tersisa hanyalah kalori dan gula. Batasi jenis ini dan ganti dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, atau ubi agar kenyang lebih lama dan berat badan lebih mudah terkendali.
4. Melakukan Senam Lidah
Selain senam wajah, senam lidah juga bisa dicoba. Gerakannya mudah, yaitu memutar lidah di dalam dan di luar mulut. Putar lidah ke arah kanan, lalu lakukan hal yang sama ke arah kiri. Kamu bisa melakukannya sebelum tidur dan setelah bangun tidur. Gerakan ini membantu melatih otot di area wajah dan sekitar dagu.
5. Membatasi Konsumsi Alkohol
Asupan alkohol berlebihan menjadi salah satu pemicu penumpukan lemak di wajah. Alkohol tinggi kalori dan rendah nutrisi, serta sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Alkohol juga dapat membuat wajah tampak sembap. Jika ingin wajah lebih tirus dan tubuh lebih sehat, batasi atau hindari alkohol.
6. Mencukupi Waktu Tidur
Tidur malam kurang dari lima jam sehari dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, karena kurang tidur memengaruhi hormon yang merangsang nafsu makan. Kurang tidur juga membuat wajah tampak lelah dan sembap. Usahakan tidur cukup dan teratur setiap malam agar berat badan lebih terkontrol dan wajah tampak lebih segar.
7. Makan Lebih Banyak Serat
Serat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga nafsu makan lebih terkendali. Dengan begitu, serat membantu proses menurunkan berat badan, termasuk mengurangi lemak di area wajah. Perbanyak sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh di menu harianmu.
8. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga rutin membantu membakar kalori dan lemak berlebih sehingga berat badan turun dan pipi tampak lebih tirus. Bagi pemula, berjalan kaki minimal 20 menit setiap hari sudah menjadi awal yang baik. Setelah terbiasa, tambahkan durasi dan variasi, seperti bersepeda, berenang, atau senam kardio.
9. Mengunyah Permen Karet
Sebuah penelitian menunjukkan mengunyah permen karet dapat membantu mengencangkan otot wajah dan pipi sehingga tampak lebih tirus. Meski begitu, hasilnya terbatas dan sebaiknya tidak berlebihan karena mengunyah terlalu lama bisa membuat rahang pegal. Pilih permen karet rendah gula atau tanpa gula sama sekali.
10. Mencukupi Kebutuhan Air Putih
Minum air putih yang cukup membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium dan mengurangi retensi cairan, sehingga wajah tidak mudah bengkak. Air putih juga membantu rasa kenyang dan mendukung metabolisme. Biasakan membawa botol minum dan minum secara teratur sepanjang hari.
11. Mengurangi Gula dan Minuman Manis
Gula tambahan pada minuman manis, kopi susu kekinian, dan camilan manis menambah kalori tanpa membuat kenyang. Asupan kalori berlebih lama-kelamaan bisa meningkatkan lemak tubuh, termasuk di wajah. Ganti dengan air putih, teh tawar, atau buah segar sebagai pemanis alami.
12. Memijat Wajah dengan Lembut
Pijat wajah membantu melancarkan peredaran darah dan aliran cairan sehingga wajah yang sembap tampak lebih segar. Gunakan sedikit minyak atau pelembap, lalu pijat dari tengah wajah ke arah luar dan ke atas dengan gerakan lembut. Lakukan selama beberapa menit setiap hari, tanpa menekan terlalu keras agar kulit tidak teregang.
13. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur yang membungkuk dan kepala yang condong ke depan dapat membuat area dagu dan leher tampak lebih penuh. Latih postur yang tegak dengan bahu terbuka dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Postur yang baik membuat garis rahang tampak lebih tegas dan tubuh terlihat lebih ramping.
14. Mengelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon yang memicu keinginan makan berlebihan, terutama makanan manis dan berlemak. Stres juga mengganggu kualitas tidur. Kelola stres lewat aktivitas yang kamu sukai, seperti berjalan santai, meditasi, mendengarkan musik, atau mengobrol dengan orang terdekat.
15. Makan Perlahan dan Mengatur Porsi
Makan terlalu cepat membuat tubuh terlambat menyadari rasa kenyang sehingga porsi cenderung berlebihan. Biasakan mengunyah makanan secara perlahan, letakkan sendok sejenak di sela suapan, dan atur porsi sesuai kebutuhan. Kebiasaan ini membantu mengendalikan asupan kalori harian tanpa harus menyiksa diri.
Pipi tembem tidak selalu perlu dikhawatirkan. Namun, bila kamu ingin wajah tampak lebih tirus, ada banyak cara alami yang aman dan bisa dilakukan di rumah. Dari senam wajah dan senam lidah, mengatur asupan garam, gula, karbohidrat olahan, dan alkohol, hingga tidur cukup, memperbanyak serat dan air putih, berolahraga, memijat wajah, memperbaiki postur, mengelola stres, dan makan dengan perlahan, semuanya saling melengkapi.
Perlu diingat bahwa tidak ada cara yang menjanjikan hasil instan. Lemak di wajah tidak bisa dihilangkan secara terfokus di satu area saja, sehingga pendekatan terbaik adalah mengubah gaya hidup secara menyeluruh. Pilih beberapa cara yang paling mudah kamu jalani, lalu tambahkan yang lain secara bertahap agar tidak terasa memberatkan.
Yang terpenting, tetaplah menyayangi dirimu. Berat badan dan bentuk wajah dipengaruhi banyak hal, termasuk faktor bawaan. Fokuslah pada kebiasaan sehat yang membuat tubuh bugar dan wajah segar, bukan pada angka atau tampilan semata. Dengan kesabaran dan konsistensi, wajah yang lebih tirus dan penuh percaya diri bisa kamu dapatkan secara alami.